摂食障害 情報メモ

摂食障害の回復に役立つことや関連情報。忘備録。

習慣を変える4つの原則

お酒をやめたり、ダイエットをしたりというときに必要な4つの原則、下記の記事から要点だけまとめました。

断酒もダイエットも手法は同じ? 依存症の専門家が語る「習慣を変えるための4つの条件」とは|ニフティニュース

 

1 変わる理由や目的が明確であること

2   主体的な覚悟。今までの自分と決別して今から変わろうという覚悟

3   目的や覚悟を持続させるために必要なスキルと仲間(スキルは、リスクを回避したり、危ない状況に直面した際のコーピング・スキル(対処行動)です。仲間は、ひとりだと続かないので、一緒にやるための仲間)

4   メンテナンス(新しい習慣を維持するために必要なこと)